Витамин Д е един от основните витамини, необходими за правилното функциониране на човешкият организъм. Най-известен е с изграждането и поддържането на здрави кости, взаимодействайки си с калция в организма. Той също така участва в укрепването на имунната система и клетките. Неговите противовъзпалителни, антиоксидантни и невропротективни свойства поддържат имунитета, мускулната
функция и активността на мозъчните клетки.Въпреки че го наричаме витамин, той всъщност е хормон, защото човешкият организъм притежава способността да го произвежда самостоятелно. Тялото произвежда и съхранява витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Поради тази причина много често
бива назован с определението „слънчев витамин“. Той има две форми: ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3).
Дефицитът на този витамин води до намалена абсорбция на калций, магнезий и фосфор. В резултат от това, продължителният дефицит на витамин D има отрицателен ефект върху костната минерализация. При бебета и деца, такъв дефицит се проявява като рахит – състояние, характеризиращо се с костни деформации и забавяне на растежа. Недостатъчната минерализация на костите води до омекване. Резултатът е деформации на черепа, гръдния кош, изкривяване на костите на крайниците и др.
За какво помага витамин D
Витамин D предлага редица ползи както за физическото, така и за психическото здраве.
Той помага за:
Укрепване на костите. Витамин D е известен със своите способности за изграждане и укрепване на костите. Той насърчава усвояването на калций в червата, което в крайна сметка позволява нормалната минерализация на костите ви. Калцият е безполезен без наличието на витамин D в организма.
Укрепване на мускулите. Наред със способностите си за изграждане на костите, витамин D помага и за укрепването на мускулите. Той може да помогне за увеличаване на мускулната сила, като по този начин предотвратява загубата на равновесие. Това е често срещан проблем, който от своя страна води до значителни увреждания при възрастните.
Подсилване на имунитета. Витамин D помага за поддържането на имунната система, като се бори с вредните бактерии и вируси. Той също така намалява риска от остра респираторна инфекция, особено при лица с дефицит на витамина.
Укрепване на здравето на устната кухина. Тъй като витамин D помага на тялото ни да усвоява калция, той играе решаваща роля в поддържането на здравето на устната кухина, намалявайки риска от появата на кариес и заболявания на венците. Поради ефекта му върху костния метаболизъм и способността му да функционира като анти-възпалителен агент, той стимулира производството на антимикробни пептиди.
Какви са източниците на витамин Д
Можете да си го набавите по три начина: самостоятелно в организма чрез излагане на слънце или чрез солариум , чрез храната и чрез хранителни добавки. Вашето тяло синтезира витамин D след излагане на слънчева светлина, но прекалено честите слънчеви бани могат да доведат до стареене на кожата , затова
лесен начин за набавяне на достатъчно количество от витамина е регулярното посещение на солариум .
Слънчевата светлина и солариум
Вашето тяло произвежда витамин D, когато сте изложени на слънце. Цветът на кожата ви влияе върху произведеното количество. Хората със светла кожа се нуждаят от около 45 минути слънчева светлина седмично, за да си набавят достатъчно витамин D, докато човек с тъмна кожа може да се нуждае от около 3 часа общо. Облаците, смогът, дрехите, слънцезащитните продукти, стъклата и прозорците намаляват количеството слънчева светлина, което всъщност достига до кожата.
Повечето лекари твърдят, че носенето на слънцезащитни продукти е важна стъпка за предотвратяване на рак на кожата.
Богати на витамин D храни
Можете да помогнете на тялото си, като се храните с богати на витамин D храни, включително:
Риба, например сьомга, сардина, пъстърва, херинга и змиорка, тъй като те съдържат разумни количества витамин D;
Животински продукти като яйчен жълтък, месо, карантия и мляко;
Маргарин, някои зърнени закуски, мляко за кърмачета и някои кисели млека също имат добавено количество витамин D и др.
Ползването на солариум е алтернативен начин за естественото набавяне на Витамин Д , дори и ако не сте привърженик на приемането на добавки и други химически средства .В дъждовни и мрачни дни , както и през есенно –зимният сезон посещението в соларното студио Ви гарантира неоходимата за тялото Ви доза от Витамин Д. Само 10 минутки седмично са необходими за задействане на процесите , които освояването на този витамин . От друга страна излагането на слънчеви или соларни лъчи стимулира отделянето на серотoнин и ендорфин, което ни кара да се чувстваме щастливи. Това можем да го усетим особено през есенно-зимния сезон.
Comments